【ひろゆき】仕事で鬱病と適応障害が発病！定年まで仕事を続けるコツとは？

35歳プログラマーです。年収550万円まで上がりましたが、これまでに鬱病に2回なってしまい現在は適応障害で薬剤治療をしながら仕事をしています。私が定年を迎えるまで心と体が壊れないようにするアドバイスをください。自分の能力は高くないので転職も絶望的だと思っています。

休めばいいじゃん。

普通に仕事をしている分にはクビになることは無いので、睡眠時間を確保することを習慣づけて下さい。ようは1日7時間以上必ず寝るということを決めて、もしそれができなかった場合は次の日「ちょっと体調悪いんで」とか言って会社を早めに帰るとかして下さい。

体調が悪そうな演技をするとか熱がありそうな雰囲気を醸し出すとかを適当にやって、毎日睡眠時間を7時間確保できるようにルールとして続けて下さい。それが維持できないようだったら会社をサボる、休むぐらいな感じで体調を優先するといいんじゃないでしょうか。